Raskaus ja ruokavalio

Odottajaa usein väsyttää, mutta väsymystä vastaan ei kannata taistella juomalla kahvia. Turvallinen kofeiiniraja ylittyy jo kahden päivittäisen kahvikupposen jälkeen.

Minkälainen raskausajan ruokavalio tukee parhaiten sikiön kehitystä? Raskausaikana on tärkeää niin odottajan kuin sikiön terveyden kannalta, että ruokavalio on monipuolista ja terveellistä. Kerro koneelle oma raskausajan ruokavaliosi. Raskaus ja ruokavalio -testi antaa sinulle palautetta omasta raskausajan ruokavaliostasi. Saat myös positiivista palautetta niistä seikoista, jotka raskausajan ruokavaliossasi on hyvällä mallilla. Tämä työkalu perustuu raskauteen ja ruokavalioon perehtyneiden tutkijoiden Kirsi Laitisen, Maijaliisa Erkkolan ja Jelena Meinilän haastatteluihin.

Foolihappoa suositellaan niin raskautta suunnitteleville naisille kuin isäksi mieliville miehillekin. Odottavilla äideillä se muodostaa suojan joitakin sikiön kehityshäiriöitä vastaan, isäksi haluavat miehet puolestaan saavat tehostusta hedelmällisyyteensä laadukkaamman sperman muodossa.

Raskaana olevan on tärkeää tarkkailla ruokavaliotaan, sillä listeria ja toksoplasmoosi voivat olla vaaraksi kohdussa kehittyvälle sikiölle. Pahimmillaan ne aiheuttavat keskenmenon tai kehityshäiriöitä.

Suomessa odottajilta kielletty raaka-aine saattaa olla toisessa maassa aivan sallittu, jopa suositeltava. Mitä odottaja saa syödä esimerkiksi Kiinassa ja Amerikassa?

Raudan puutos on hyvin tyypillistä raskausaikana. Rauta imeytyy myös yksilöllisesti. Siksi neuvolassa seurataan äitien hemoglobiinia. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että odottajan elimistö pyrkii huolehtimaan raudan saannista. Raudan imeytyminen nimittäin tehostuu raskausaikana.

Raskausdiabetes on yleinen vaiva, mutta pysyy yleensä kurissa ruokavaliohoidolla. Siihen sairastuvia seurataan ylimääräisin neuvolakäynnein ja ultraäänitutkimuksin.

Odottajan ruokarajoitukset estävät monien joulupöydän klassikkoherkkujen syömisen. Lue jutusta kiellettyjen lista ja katso, olisiko korvikkeista avuksi!

Odottavan äidin vitamiinitarve on suurempi kuin ennen raskautta. Odottajan elimistö huomioi tämän tehostamalla ravintoaineiden imeytymistä. On kuitenkin hyvä varmistaa vitamiinien ja hivenaineiden saanti syömällä monipuolisesti raskausaikana. 

Omega-3-rasvahapot ovat tärkeä osa raskausajan ruokavaliota. Hyviä lähteitä n-3 rasvahapoille ovat rasvainen kala, rypsiöljy, hampunsiemenöljy, saksanpähkinät sekä – yllättävää kyllä – majoneesi. Maijaliisa Erkkola Helsingin yliopistosta ja Kirsi Laitinen Turun yliopistosta selventävät, mitä hyötyä omega-3-rasvahapoista on raskausaikana.