Lantionpohjan lihakset joutuvat koville raskausaikana

Lantionpohjan lihakset ovat sulkijalihaksia virtsaputkelle ja peräaukolle. Lisäksi lantionpohjan lihaksilla on tärkeä rooli myös synnytyksessä, selän tukemisessa ja kokonaisvaltaisessa vartalon hallinnassa.

Näiden lihasten hyvän kunnon sanotaan myös lisäävän mielihyvää yhdynnän aikana. Yskimisen, aivastelun, nostelun ja nauramisen yhteydessä lantionpohjan lihaksilla on tärkeä painetta vastustava tehtävä.

Heikot lantionpohjan lihakset voivat oireilla seuraavilla tavoilla:

- huono rakon hallinta ja mahdollisesti virtsankarkailua

- yhdyntä ei tunnu tyydyttävältä

- selkäsärkyjä ja väsymyksen tunne vatsanpohjassa ja reisissä

- alttius emättimen ja kohdun laskeumalle ja esiinluiskahdukselle

Lantionpohjan lihaksia voi treenata

Jännittämisharjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksia. Vatsan kasvaessa nämä lihakset joutuvat kovaan paineeseen, joten niiden voimistaminen on raskausaikana aivan erityisen tärkeää.

Lue myös: Löydä oma tapasi liikkua

Lantionpohjan lihaksia voi treenata missä ja milloin tahansa. Jännittämisharjoitukset kannattaa aloittaa hyvissä ajoin ja synnytyksen jälkeen venyneet lihakset kaipaavat treeniä entistä enemmän.

Tee näin:

Jännitä alapäätäsi kuin yrittäisit pysäyttää pissasuihkun kesken kaiken. Jännittämisen tulisi tuntua siltä kuin vetäisit lihaksia ylös.

Ylläpidä jännitystä aluksi 3–4 sekuntia ja lisää vähitellen 6–8 sekuntiin. On hyvä tehdä tätä harjoitusta useita kertoja päivässä, esimerkiksi kymmenen kolmen sarjaa joka päivä ensimmäisten kuukausien aikana.

Oheisilta sivuilta löydät lisää hyviä ja yksityiskohtaisia harjoituksia lantionpohjan lihasten voimistamiseksi:

Kunto Plus: Näin treenaat lantionpohjan lihaksiasi

Muut lähteet:

Laatua naisen elämään lantionpohjan lihaksilla

Lue myös:

Liikunta turvallista raskauden aikana

Lihavuus on riski synnyttäjälle

Kuntosalille raskaana?