Viimeksi päivitetty 4.2.2025
-
Liiku riittävästi.
Liikkuminen auttaa odottavaa äitiä monin eri tavoin: se helpottaa esimerkiksi ummetukseen ja jalkojen turvotukseen sekä vähentää raskausdiabeteksen vaaraa. Lisäksi selkä- ja lantiokivut saattavat vähentyä. Liikunta voi ehkäistä myös raskaudenaikaisia ahdistus- ja masennusoireita. Synnytyksestä palautuminenkin on helpompaa, kun äiti on harrastanut liikuntaa raskauden aikana.
-
Syö terveellisesti.
Sikiön hyvinvoinnin kannalta tietyt ruoka-aineet ovat kiellettyjen listalla. Esimerkiksi liiallisen lakritsin ja salmiakin syömisenon tutkittu haittaavan sikiön aivojen kehitystä. Foolihappoa sisältävät ainekset kuten parsakaali vaikuttavat puolestaan suotuisasti sikiön kasvuun. Listan kielletyistä ruoka-aineista raskauden aikana löydät täältä.
-
Lopeta tupakointi ja nuuskan sekä nikotiinipussien käyttö.
Nuuska- tai nikotiinipussipurkki kannattaa laittaa tiukasti kiinni ja tumpata viimeinen savuke jo ennen raskaaksi tulemista. Tupakointi heikentää istukan toimintaa ja lisää huomattavan paljon ennenaikaisen synnytyksen ja istukan ennenaikaisen irtoamisen vaaraa. Tupakoinnin lopettaminen koskee myös sähkötupakkaa – ne sisältävät haitallisia yhdisteitä, joiden pitkäaikaisista vaikutuksista ei vielä ole tarpeeksi tietoa. Vältä myös passiivista altistumista tupakalle ja sähkötupakalle. Nuuskaamisen taas on todettu lisäävän kohtukuoleman ja ennenaikaisen syntymän riskiä. Lisäksi nuuskaaminen voi aiheuttaa sikiön kasvuhidastumaa ja nostaa raskausmyrkytyksen riskiä.
-
Vältä alkoholia.
Alkoholin käyttö kannattaa lopettaa kokonaan jo ennen raskauden yrittämistä. Alkoholi kulkeutuu istukan läpi lapsiveteen täysin vapaasti, ja äidin alkoholipitoisuus vastaa sikiön pitoisuutta. Sikiö pystyy kuitenkin poistamaan alkoholin elimistöstään huomattavasti äitiä hitaammin. Alkoholin käyttö häiritsee etenkin sikiön aivojen kasvua, joten raskausaikana ei kannata juoda alkoholia pieniäkään määriä.
-
Tarkistuta hampaasi.
Hammaslääkärissä on hyvä piipahtaa jo ennen raskautta. Hampaita kannattaa myös pestä ahkerasti raskausaikana. Raskaus tekee hampaista herkempiä peikkojen hyökkäyksille. Hammasinfektiosta voi olla haittaa niin äidille kuin sikiölle.
-
Varo toksoplasmoosia.
Toksoplasmoositartunnan voi saada mm. kissan ulosteen, likaisten vihannesten tai huonosti kypsytetyn lihan välityksellä. Tavallisesti tartunta aiheuttaa enintään lieviä flunssaoireita, mutta raskauden aikana infektiolla voi olla vakavia seurauksia. Noin 40 %:ssa raskauden aikana todetuista tapauksista toksoplasma siirtyy sikiöön, viimeisen raskauskolmanneksen aikana luku on jopa 80 %. Lopputuloksena voi olla keskenmeno tai lapsen vakavat hermosto- ja näköoireet. Käsittele siis vihannekset ja liha huolellisesti ennen syömistä ja huolehdi kissanhiekkalaatikon perusteellisesta puhdistuksesta kuumalla vedellä päivittäin. Toimenpiteessä kannattaa käyttää suojakäsineitä ja huolehtia hyvästä hygieniasta.
-
Vältä lääkkeiden käyttöä.
Myös ilman reseptiä saatavilla lääkkeillä saattaa olla vaikutusta sikiön hyvinvointiin. Jos sinun on välttämätöntä käyttää jotakin lääkettä, keskustele asiasta aina ensin lääkärin kanssa.
-
Juo riittävästi vettä.
Vesihörppy tunnin välein saattaa pitää raskauspahoinvointia kurissa. Myös pienet välipalat voivat auttaa pahoinvointiin.
-
Muista D-vitamiini.
Tutkimukset osoittavat, että raskausaikana nautittu vitamiinilisä parantaa synnytyslihaksien kuntoa, ehkäisee ennenaikaisia synnytyksiä ja vahvistaa lapsen luita. Suositeltu annos D-vitamiinia raskaana oleville on 10 mikrogrammaa päivässä.
-
Muista tukiverkosto.
Kaikesta ei tarvitse selvitä yksin! Ota puoliso, ystävät ja tulevat isovanhemmat osaksi odotusaikaa. Mikäli läheiset asuvat kaukana, käänny neuvolan puoleen, josta on mahdollista saada tietoa erilaisista tukiverkostoista.
Lähteet: Terveyskirjasto