Endorfiinit
Keholla on omia kipua lievittäviä aineita, endorfiineja. Raskauden loppuaikana ja synnytyksessä niitä tuottavat sekä äiti että lapsi. Liikkuminen, keinuttelu, kevyt kosketus, hieronta ja painaminen käynnistävät endorfiinituotannon. Selän ja lantion kivut lievittyvät, kun nainen saa hyvää hoivaa vartalo- ja ihokontaktilla tai häntä hierotaan rauhoittavasti. Endorfiinin erittyminen voi myös lieventää pelkoa ja antaa yleisen hyvänolon tunteen.
Rentoutuminen ja mielikuvaharjoittelu
Raskauden aikana on hyvä opetella kehon ja mielen rentouttamista. Jännittyneenä on hankalaa sopeutua supistuskipuihin. Psyykkinen rentous tarkoittaa ylimääräisten ärsykkeiden sulkemista pois ajatuksista. Rentoutumismenetelmät voidaan jakaa itse aikaansaatuihin (autogeenisiin) ja toisen henkilön tai esim. kasetin aikaansaamiin (suggestiivisiin). Onnistunut rentoutusharjoitus edistää mm. yleisen jännitystilan laukeamista, palautumista fyysisestä rasituksesta ja keskittymistä alkavaan synnytykseen.
Mielikuvaharjoittelulla tarkoitetaan synnytyksen läpikäymistä ennakkoon mielikuvien avulla. Nainen keskittyy tulevaan synnytykseen ja luo siitä samalla mielikuvan voimakkaasti eläytyen. Nainen käy ajatuksissaan läpi vaihe vaiheelta synnytyksen ja pyrkii vaikuttamaan sopeutumiseensa synnytystilanteessa. Mielikuvilla voidaan tasapainottaa tahdosta riippumattoman hermoston toimintoja ja tunteita. Nainen hallitsee itsensä, luottaa itseensä ja pystyy rentoutumaan synnytyksen aikana.
Hengitysharjoitukset liittyvät kiinteästi psyykkiseen valmennukseen. Hengityksen tasaantuminen ja syveneminen on usein avain rentoutumiseen. Siksi se on perustana useissa rentoutusmenetelmissä. Hengitysharjoitusten avulla voidaan oppia kontrolloimaan ja tehostamaan omaa hengitystä esimerkiksi rasituksessa. Rauhallinen hengittäminen auttaa pysymään tasapainoisempana stressaavissa tilanteissa.
Liikkuminen
Itsensä liikuttaminen ja pystyasento synnytyksen aikana voivat vähentää kipua. Kehon endorfiinin tuotanto lisääntyy ja hapen kulkeutuminen kohtuun paranee. Muista, että jo pieni liike voi riittää katkaisemaan kivun ja auttaa lastasi kulkeutumaan eteenpäin. Keinunta tai tuuditus ovat hyviä liikkeitä, joilla voi vähentää kipua. Kehosi jännitys voi olla suurempi kuin kipu: silloin liikkuminen laukaisee jännityksen. Vaihtele asentoa usein: istu, seiso ja makaa.
Hieronta
Hieronta stimuloi hermopäätteitä iholla, parantaa verenkiertoa ja rauhoittaa väsyneitä lihaksia. Synnytyksen aikana voi hieronta olla tärkeä kommunikoinnin muoto, joka antaa fyysistä kontaktia ja psyykkistä tukea. Koko kehon läpi virtaa rauha ja hyvä olo. Hierontaa voi käyttää sekä ennen synnytystä että sen aikana ja jälkeen. Kannattaa käyttää lämpimiä hauteita tai lämpöpakkauksia ennen kuin aloittaa hieronnan. Lämpö lisää veren virtausta kudoksissa ja vaikuttaa kipua lievittävästi.
Muista: hierominen tulee aina tehdä synnyttäjän ehdoilla. Naiset reagoivat hierontaan ja kosketukseen supistusten aikana eri tavoin. Kun toiset nauttivat kaikenlaisista fyysisen kontaktin muodoista, toiset voivat kokea ne häiritseviksi ja niiden estävän keskittymästä supistukseen. Se mikä tuntuu hyvältä synnytyksen alkuvaiheessa, voi tuntua synnytyksen edistyessä epämukavalta tai häiritsevältä. Useimmat pitävät ristiselän hieromisesta supistuksen aikana. Vaihtoehtona voi olla tasainen paine samaan kipukohtaan. Jos kipu säteilee reisiä kohden, niiden kevyt hierominen voi helpottaa. Supistusten välillä on rentouttavaa tulla hierotuksi hartioista, otsalta tai kevyin sormin vatsalta. Myös jalkahieronta tekee hyvää.
Lämmin kylpy ja suihku
Lämmin vesi vaikuttaa koko kehon kosketus- ja lämpöpisteisiin. Käytä niin lämmintä vettä kuin mahdollista koska lämpö on tärkeää kivunlievitykselle. Veden ja läheisyyden yhdistelmä on erittäin rentouttavaa ja luo oivallisen psykologisen ja fysiologisen ympäristön, joka vähentää huomattavasti kipua. Joissain tilanteissa supistukset voivat loppua, esimerkiksi jos menet kylpyyn liian aikaisessa vaiheessa synnytystä. Tämä voi olla hyväkin, jos synnytys on käynnistynyt ennakoivilla supistuksilla, jotka eivät saa muuta aikaan kuin uuvuttavat sinut.
Lämmin suihkukin voi olla hyvä apukeino. Se vähentää stressihormonien määrää ja kivunsietokyky lisääntyy. Supistusten aikana voi tehdä hyvää suihkuttaa kovalla paineella siihen kohtaan, missä kipu tuntuu.
Lämpimät kääreet
Lämpimiä kääreitä voi käyttää perineumiin (välilihaan) lievittämään kipua, joka aiheutuu pään työntymisestä ulos.
Visualisointi
Jos pystyt luomaan rauhoittavia mielikuvia, ne voivat olla tehokas apu lievittämään levottomuutta ja kipua. Kun supistus alkaa, ajattele jotakin, joka rauhoittaa sinua. Meri ja aallot voivat myös olla hyviä kuvia. Käytä mielikuvitustasi ja löydä sinulle parhaiten sopiva aihe. Jotkut saavat suurta apua nähdessään itsensä sielunsa silmin synnytyksen eri vaiheissa.
Äänet
Äänet ovat erittäin hyvä apuväline. Voihkimalla, huokaamalla ja hyräilemällä voit purkaa jännitystä. Älä pidättele. Älä pelkää häiritseväsi muita tai mitä muut ajattelevat. Tämä on sinun päiväsi! Jos sinulla on korvalappustereot, kannettava CD-soitin tai mp3-soitin mukanasi, voit kuunnella mielimusiikkiasi ja antaa sävelten täyttää sinut. Tai laula itse.
Psykoprofylaksia eli henkinen ennaltaehkäisy
Psykoprofylaksia (psyko tarkoittaa sielua tai mieltä, profylaksi ennaltaehkäisyä) on synnytysvalmennusmetodi, jonka kehittivät Neuvostoliitossa 1950-luvulla synnytyslääkäri Nikolajevin ja psykiatri Velvovskin. Se perustuu fysiologi Pavlovin oppeihin ehdollisista reflekseistä ja päämääränä on ehkäistä synnytyksenaikaista kipua. Metodissa rikotaan pelkoa aikaansaavia mielikuvia synnytyksestä, jolloin synnyttäjä tuntee olonsa turvalliseksi. Tärkeää on harjoitella kehon tietoisuutta systemaattisesti harjoittelemalla hengitystekniikkaa ja lihasten käyttöä. Menetelmä antaa vaihtelevanasteista kivunlievitystä.
Aquarakkulat, akupunktio ja TNS
Aquarakkuloiden käyttö aloitettiin 1980-luvulla. Pieni määrä steriiliä vettä ruiskutetaan aivan ihon alle. Se tuntuu ampiaisen pistolta ja kirvelee joitain sekunteja. Monet kertovat sen vaikuttavan aina kahteen tuntiin asti. Niitä voit laittaa aina uudelleen.
Akupunktioneulat tuntuvat pieninä pistoina. Eri pisteet vaikuttavat eri toimintoihin. Kehossa on pisteitä, jotka alentavat kivun kokemista, laukaisevat jännitystä ja vaikuttavat supistusten voimakkuuteen. Joillakin kätilöillä on akupunktiokoulutus.
TNS-elektrodit ovat kumi- tai muovilaattoja, jotka liitetään kannettavaan, paristoilla toimivaan laitteeseen. Laite saa aikaan sähköistä värähtelyä eri voimakkuuksilla. Säätelet värähtelyn voimakkuutta itse. TNS auttaa ehkä parhaiten selässä tuntuviin kipuihin. Aquarakkulat, akupunktioneulat ja TNS-elektrodit laitetaan niihin kipupisteisiin tai kohtiin, joihin niiden halutaan vaikuttavan. Vaikutuksen arvellaan johtuvan paikallisten endorfiinien lisääntyvästä tuotannosta. Näiden menetelmien käytöllä ei ole mitään haittavaikutuksia.
Lue myös lääkkeellisestä kivunlievityksestä synnytyksen aikana.
Lue lisää synnytyksestä:
