Ravitsemusvinkkejä imettäjälle

Lapsikin hyötyy imettävän äidin terveellisestä ruokavaliosta. (Kuva: iStockphoto)

Parasta mitä voit tehdä imettävänä äitinä, on pitää huolta itsestäsi. Raskausajan terveellinen ruokavalio toimii hyvin imetysaikanakin, ja toki vaikka läpi koko elämän.

Tulostettava versio

Nauti seuraavia ruokia, sillä niistä saat runsaasti sekä äidin että lapsen tarvitsemaia ravintoaineita:

• Paljon hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja palkohedelmiä, kuten papuja ja linssejä

• Täysjyväleipää ja kokojyvämysliä

• Vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa ja luonnonjogurttia

• Vähärasvaista vaaleaa ja punaista lihaa

• Rasvaista kalaa (makrillia, silliä, lohta) sekä vähärasvaista (turskaa, seitiä)

• Oliivi- ja rypsiöljyä salaatteihin ja ruoanlaittoon

• Kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja manteleita välipalaksi

• Vettä juotavaksi

Imetys vie energiaa

Imetys vie energiaa, ja imettävät tarvitsevat n. 400–500 kilokaloria enemmän kuin tavallisesti. Hyvin sokeri- ja rasvapitoisissa elintarvikkeissa ei ole kovin paljon muita ravinteita, eikä niillä pitäisi olla suurta osuutta ruokavaliossa. D-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja voi saada liian vähän. Jos et syö rasvaista kalaa säännöllisesti, ota kalanmaksaöljyä. Omega 3 on yhteisnimitys ryhmälle rasvahappoja, jotka ovat merkityksellisiä mm. hermo- ja lihassoluille ja edistävät hormonien sekä kehon signaalimolekyylien muodostumista. Ne ovat tärkeitä myös aivojen kehitykselle.

Mineraaleista kalsiumia erittyy äidinmaitoon eniten, ja imettävät naiset tarvitsevat n. 50 % enemmän kalkkia. Nauti vähärasvaisia maitotuotteita. Imettävien tulee juoda paljon nestettä vuorokauden ympäri, sekä janoisina että mielellään myös imetettäessä. Vesi, kivennäisvesi, yrttitee, kevytmaito ja mehu ovat hyviä, ja myös tavallinen tee ja kahvi ovat paikallaan. Kasvissyöjät voivat tarvita raudan ja B12-vitamiinin lisäystä.

Äidin nauttima ruoka vaikuttaa myös lapseen

Raskaana olevia ja imettäviä kehotetaan välttämään tiettyjä elintarvikkeita. Internetistä löytyy ajankohtaista tietoa. Jotkin äidin nauttimat elintarvikkeet voivat tehdä lapsen levottomaksi. Näitä ovat mm. kaali, lanttu, parsakaali, pavut, sipuli, raparperi, aprikoosit tai luumut sekä runsas kahvi (yli 4 kupillista päivässä). Myös mansikat, meloni tai muut tuorehedelmät voivat suurissa määrin johtaa lapsen koliikkiin ja ripuliin.

Jos lapsella on koliikki, voit yrittää viikon ajan karsia maidon ruoastasi. Joskus pitää poistaa kaikki maitotuotteet, ennen kuin lapsi paranee. Maitotuotteita karsivan on tärkeää noudattaa vaihtelevaa ruokavaliota, joka takaa proteiinien ja kalsiumin saannin. Viime kädessä voidaan tarvita kalkkitabletteja.

Keholla ei valitettavasti ole kykyä suodattaa aineita, jotka voivat olla vauvalle haitallisia. Nikotiini, kofeiini, alkoholi, narkoottiset aineet ja useat lääkkeet joutuvat äidinmaitoon. Nikotiini tiivistyy äidinmaitoon samoin kuin äidin vereen, joten promillet äidinmaidossa on samalla tasolla kuin promillet äidin veressä. Jos nautit lasillisen alkoholijuomaa imetysaikana, pidä huoli siitä että imetät ennen kuin juot ja odotat pari tuntia ennen uutta imetystä. Voit myös lypsää maitoa etukäteen, jolloin puhdasta maitoa on valmiina käytettäväksi.

Haluatko pudottaa painoa imettäessäsi?

Jos haluat pudottaa painoa imetysaikana, älä laihduta puolta kiloa enempää viikossa, koska maidon määrä voi vähentyä. Painonpudotuksessa sitä paitsi erittyy ympäristömyrkkyjä rasvakudoksesta, ja ne voivat joutua maitoon. Imetettäessä paino putoaa automaattisesti, ja jos olet maltillinen, on parempi mahdollisuus saada kestäviä tuloksia.

Jos imetys ei onnistu

Aina imetys ei suju suunnitelmien mukaan. Ruotsalaistutkimuksen mukaan jopa 40 % äideistä koki asiassa ongelmia, mutta vain 15 % lopetti imetyksen. Imettävillä äideillä voi olla sellaisia ongelmia kuin nännien haavaumia, rintojen arkuutta tai rintatulehduksia.

Useimmat imetysongelmat syntyvät varhain ja voidaan torjua ennakolta. Lääkkeiden käyttö ja laajat rintojen operaatiot voivat vaikeuttaa imetystä. Jos maito ei riitä eikä imetys tunnu onnistuvan, voi olla tarpeen etsiä apua neuvolasta tai esim. Imetyksen tuki ry:ltä (www.imetys.fi).

Kun on nähty myönteisenä, että lapsi saa tietyn ajan äidinmaitoa, vastikkeeseen siirtyminen koetaan usein takaiskuna. Vahvan imetyskulttuurin piirissä tuntuu usein helpommalta antaa lapselle maitoa pullosta, jos on etukäteen saatu asiantuntevaa imetysohjausta.

Hyvä imetysapu on oivallinen lääke imetyspaineisiin. Voi lohduttautua silläkin, että kaikki voitava on tehty. Tärkeintä on olla hyvä äiti, ja sellainen on mahdollista olla myös monin muin tavoin kuin tuottamalla maitoa.

Lue myös:

Hyvät ruokatottumukset luodaan kotona

Lapselle tervettä energiaa

Lapsen ravinto ensimmäisinä kuukausina

Puolivuotiaan ravinto

9-12 kuukautisen ravinto

Yli 1-vuotiaan ravinto

Ruoka-allergiat ja -yliherkkyys

Alakategoriat ja valitut artikkelit kohteessa "Lapsi"

Ravitsemusvinkkejä imettäjälle